Отправлено: 16.10.08 13:27. Заголовок: Чем развлечь водителя, когда кофе уже не помогает.
Езжу много и далеко. Именно с собаками и обычно на выставки. А там как бывает? Сначала ночью готовишь, потом весь день на ринге, вечером в путь. Даже если и спал накануне, то частенько ехать домой тяжело. Предлагаю делиться советами. Вот что нашла в интернете.
цитата:
Упражнения для сохранения здоровья водителя
Знаете ли вы, что час времени, проведенного за рулем, можно приравнять к нескольким часам активной умственной работы? С точки зрения психофизиологии это легко объяснимо: резкая активизация деятельности центральной нервной системы.
Помимо умственной деятельности на быстроту принятия решений, активизация вызвана включением в работу зрительных и слуховых анализаторов. Плюс высококоординированная мышечная деятельность. И все должно быть согласовано и синхронно. Теперь вспомним другие моменты работы водителя. Деятельность его протекает в положении сидя. Вовлечены в работу лишь отдельные группы мышц. Общее ограничение подвижности тела и ограничение подвижности суставов. Микро и макро вибрация. Световые вспышки. На постоянном общем шумовом фоне неожиданно раздаются сверхшумы. Возникновение аварийных ситуаций. Здесь не важно по чьей вине ситуация возникла: по вине пешехода или других водителей. Важно то, что аварийная ситуация – это стрессовая ситуация, последствия которой, так или иначе, отрицательно сказываются на здоровье человека. Отсюда возникают профессиональные заболевания водителя – сердечно-сосудистой и нервной систем, остеохондрозы, геморрой, варикозное расширение вен, застойные явления в малом тазе у женщин и простатит у мужчин. Наверняка, вы уже сами пришли к мысли: что же надо делать?!
Ответ: делать надо упражнения для сохранения здоровья водителя. Итак, профилактические упражнения. В начале, самомассаж. Кровеносные сосуды, по которым происходит снабжение кислородом головного мозга, часто бывают пережаты мышечными зажимами в области шеи, а для устранения этих явлений делайте следующее: пальцами рук разомните плечи, трапециевидные мышцы; помассируйте область основания черепа, заднюю поверхность шеи. Проделайте круговые вращения головой в одну и другую сторону. Наклоны головы вперед-назад, к плечам - влево-вправо.
2. Вращение сжатых кулаков. Потереть ладонь о ладонь. Потереть внешнюю сторону одной и другой ладони. Помять пальцы рук, начиная с первой фаланги. Пощелкать по воздуху каждым пальцем. Хлопнуть пару-тройку раз в ладоши.
3. Попробуйте сцепить руки в замок за спиной (одна рука сверху другая снизу). Поменяйте руки.
4. Положите левую ладонь на правое колено. Помогая левой рукой, оставаться коленям на месте, разверните корпус вправо. Аналогично проделайте в левую сторону.
5. Попробуйте каждым плечом достать обивку салона над вашей головой (важно, конечно, направление движения, а не факт доставания). 6. Поочередно напрягайте левую и правую ягодичные мышцы (проделайте хотя бы пару десятков раз). 7. Откинувшись на спинку, и, по-возможности вытянув ноги, уделите внимание своим ступням ног. Повращайте ими в одну и другую стороны. Поставив пятки вместе, старайтесь максимально развести носки ступней в стороны. И наоборот: удалив пятки друг от друга, сводите носки. Попеременно выпрямляйте ноги, притягивая носок ступни на себя, а пятку, наоборот, удаляя. И отдельное внимание упражнениям для глаз.
1. Крепко зажмурьте глаза секунд на пять, а затем широко (как бы в крайнем удивлении) раскройте глаза. Повторить несколько раз.
3. Посмотрите на далекий ориентир затем на кончик носа (при затруднении смотрите на кончик пальца согнутой в локте руки).
4. Подушечками пальцев слегка надавливайте на верхние века. Сделать несколько раз.
5. Прикрыв веки, делать круговые вращения глазными яблоками – по часовой и против часовой стрелки. После каждого упражнения на несколько секунд прикрыть веки и послушать свое дыхание. P.S. Одолеть сонливость поможет жевательная резинка, а именно совершение жевательных движений....
Автолюбитель - психолог
Внимание: использование и копирование материалов с сайта разрешено только с обязательной установкой ссылки на первоисточник — http://www.rulish.ru/
или вот еще
цитата:
Автомобиль. Советы водителю. Гимнастика за рулём 21 марта 2007 Самомассаж
1. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их.
2. Разомните каждый палец рук. начиная от ногтя.
3. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю поверхность шеи, область вокруг ушей.
Упражнения для глаз
1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 сёк., затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 сёк. (6-8 раз).
2. Быстро моргайте в течение 10-15 сёк. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните (2-Зраза).
3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 сёк., затем откройте на 4-6 сёк. (6-8 раз).
4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево — 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 сёк. (2-3 раза).
При длительном движении даже по прекрасной дороге однообразность процесса езды приводит к притуплению сознания, явлению, подобному сну с открытыми глазами. Чтобы это как-то преодолеть, водители могут пожевать что-то, например, кислое яблоко или лимон, а можно и жевательную резинку. Но лучше всего, как только заметите у себя появление сонливости за рулём, — остановиться, протереть лицо, шею и руки холодной водой или освежающей салфеткой. Выйдите из машины, проверьте колеса, посмотрите на пейзаж внимательнее. Сделайте несколько упражнений.
Немного отодвинувшись от спинки сидения, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6- 1 0 сёк. Затем «уроните» голову вперёд, расслабьте мышцы. Пауза — 10-15 сёк. (2-3 раза).
Правую руку положите на пояс, левую — на затылок и старайтесь наклонить голову вперёд, оказывая тем не менее сопротивление — 8-10 сёк. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 сёк. То же другой рукой. (3-4 раза).
Сонливость за рулём может быть спровоцирована и лекарственными препаратами.
Большинство лекарств, которые вы употребляете от головной боли, простуды, аллергии или для успокоения, могут привести вас в сонное состояние.
Тонизирующие таблетки, улучшающие на некоторое время ваше состояние, впоследствии могут привести к нервозности, головокружению, неспособности концентрировать внимание, ухудшению зрения.
Список основных лекарственных препаратов, после приёма которых нельзя управлять автомобилем: димедрол, пипольфен, клофелин, раунатин, фенамин и его производные, первитин, фенатин, пирадрол, меридил, ипразол, имизин, новокаин (внутримышечно), атропин, скопопамин, элениум, седуксен, реланиум, диазепам, тазепам, пропазин, тизерцин, этаперазин, френолон, трифтаэин, мажептил, неупептил, сонапакс, меллерил, хлорацезин, пропаронолол, эуноктин, эфедрин, барбитал, фенилбарбитал, этаминал, гексенал, тмопентал. Препараты мышьяка, морфин, героин, кокаин, эргометдан, эрготал, эрготамин, радедорм, ноксирон, триптизол, амитриптилин, имижн, пилокарпин, анаприлин, циклодол, галоперидол, хлорпротекоен, кодеин (большие дозы), феназепам. Приём этих препаратов в сочетании с этиловым спиртом недопустим.
Отправлено: 16.10.08 13:55. Заголовок: Если есть пассажиры,..
Если есть пассажиры, то можно петь песни хором. Любой репертуар, главное до конца, вспоминая забытые строчки. Можно и одному, но это не так весело. Только после двухчасового концерта под кондиционер, голос начинает садиться.
Можно читать стихи их школьной программы и не только. По очереди.
Можно поговорить. Любимые темы для разговора.
1. никогда не теряющая актуальности тема: "А с кем бы повязать собаку Х?". Обсуждаются достоинства и недостаки собаки Х, ее родословная, подбираются пары, обсуждаются возможные претенденты. Хороша для обсуждения в однопородной компании.
2. темы не оставляющие равнодушных: "Что такое рабочая собака?", "Собаки рабочие и выставочные", "Рабочий темперамент" и все возможные вариации на эти темы. Тут разговоров часов на 6 получиться. Собеседник всегда в тонусе. Про поспать-бы забывается напрочь. Хороши в компании с собаками служебными или охотничьми. Для 9 группы мало подходят.
3. Из предыдущей темы плавно вытекающая тема про здоровье, темперамент, дрессировки и воспитание, Тема для всех пород актуальна.
4. тема для всех: "Для чего нам собаки". Очень философская. Рассуждать можно долго, но слегка занудная.
Главное в разговоре завести собеседника/ков. Так что бы им тоже было интересно.
Можно поиграть. Игра в "Города" достала еще с детства, поэтому предлагаю другие варианты.
1. песни. Один из учасников поет строчку из песни. Следущий запевает другую другую песнЮ. но обязательно используюя слово из предыдущей. Например, "Голубой вагон бежит, качается" "Что стоишь, качаясь, тонкая рябина?" "Постой паровоз, не стучите колеса"
Пропевается куплет или только строчка. Не нужно знать всю песню целиком. Весело. Только для компаний.
2. Отгадай породу. Загадывается порода и по наводящим вопросом учасники должны ее отгадать. Требуются знания пород. Для компаний.
3. Имена. Загадывается имя, нужно назвать как можно больше известных людей с этим именем. Например, Андрей. Вознесенский. Малахов. Первозванный. И так далее. Можно играть даже одному.
4. Клички для щенков. Игра возникающая из темы разговора №1. Называется буква, название питомника. Можно придумывать и одному. Главное потом не забыть. Бывают очень хорошие варианты.
5. Населенные пункты. Придумываются, как называются жители проносящихся мимо деревень и городов. Как, например, величают себя жители деревни "Новое колено", а жительницы? Очень весело.
6. Интелектуальная игра. Придумать стишок посвященный определенной породе. Можно потом использовать в рекламных целях. Главное не забыть.
Отправлено: 16.10.08 13:57. Заголовок: Еда. Хорошо бодрят л..
Еда. Хорошо бодрят леденцы и чупа-чупсы. Главное, что бы были с кислинкой. Не дают заснуть кислые яблоки, апельсины и мандарины. Энергетический напиток использовать с осторожностью.
.......Также обязательно найдутся еще и другие идиоты, которые начнут тебя учить, что делать, если хочется спать; как -то типа грызть семочьки, петь песни в унисон с включенной на полную дурь магнитолой, или скинув вонючие носки с запотевших ног давить босыми пятками на педали - таких надо тоже смело посылать к ...... матери, а тех инструкторов, которые их этому научили надо душить еще в колыбели ремнем ГРМ. Усвой, дружок, что если хочется спать, то нужно останавливаться и спать, и не где ни будь на обочине, а в специально отведенном месте, если ты все таки не хочешь проснуться уже в следующей жизни вместе с другим угандошившим тебя дибилом, грызущим от бессоницы семечки за рулем, и пригласившим тебя поспать вместе с собой в задристаный, заросший камышом, кювет. Бывает и такое… Сам. Видел взято отсюда http://www.lanos.cc/forum/topic265.html НО ОЧЕНЬ МНОГО НЕНОРМАТИВНОЙ ЛЕКСИКИ
Отправлено: 16.10.08 14:20. Заголовок: EVKA , так я о том ..
EVKA , так я о том и пишу. Если помогает пение или там грызение семечек, то в чем проблема? Если - нет, то только спать. Про носки - забавный совет. Только однажды вела машину не обутой ногой. Я тогда обожглась и не смогла одеть обувь. Странные ощущения, непонятно как это может взбодрить. А вот мозоль на пятку можно точно заработать.
Отправлено: 16.10.08 15:48. Заголовок: Мне лично помогает: ..
Мне лично помогает: - поспать на парковке, заправке, у поста ГАИ (не долго, минут 15-30 хватает, максимум час) - массаж ушей (сама себе, главное - не оторвать) - проветривать машину почаще, поставить температуру похолоднее на печке (кондиционера нет) - смена обстановки в машине (например, при включенном радио - выключить, минимально - поменять мелодию) - бодрая музыка (обожаю послушать в машине Рамштайн )
Можно поиграть. Игра в "Города" достала еще с детства, поэтому предлагаю другие варианты.
Мы в дороге еще вот так развлекаемся. Игра в песни. Первый вариант - песни с именами. Например "Именины у Кристины" или " Антошка, Антошка! Пойдем копать картошку!" Достаточно одной строчки, лишь бы имя упоминалось. Второй вариант - песни с цветами (деревьями, травой и пр. флорой). "Я спросил у ЯСЕНЯ...", " На Муромской дорожке стояли три СОСНЫ". Третий вариант - с животными. " Ходят КОНИ над рекою...", "Теперь я Чебурашка и каждая ДВОРНЯЖКА..." Очень помогает низкая температура в салоне. Если собаки хорошо укутаны, конечно. Очень бодрит спор на животрепещущую тему. Если удастся при этом завести себя до крика (или повышенного тона, наконец!), то сон улетучивается.
Отправлено: 19.01.09 20:08. Заголовок: russkye У каждого е..
russkye У каждого есть свой порог выносливости и лучший совет - не испытывать судьбу , а спокойненько отползти на стояночку и поспать , хотя бы пару часов. А логичнее спланировать поездку так что бы было в запасе время на сон для водителя. Года два назад я уснула зарулем на самой аварийной трассе Москва - Дон , в машине муж и сын (оба спали) , около трех часов ночи ,мне казалось что все впорядке и я не сплю , но лишь моргнув я поняла что моя машина летит по встрчной полосе ,нам всем очень повезло , мы не убились на встречке и не убрались в кювет , наши ангелы хронители сильно потрудились. Что со мной было после рассказать очень сложно, у меня и сегодня кишки леденеют от мысли что я могла убить самых близких и дорогих мне людей. больше я в "терпелки" на дороге не играю , нет такой цели ради которой стоит рисковать жизнями нескольких человек . И не стоит надеятся на опыт вождения и запас здоровья ,точка засыпания состояние почти неуловимое , ты вроде и не спишь , а контроля за дорогой уже нет. Так что совет мой ВАМ господа ,ради безопасности и благополучия не жалейте времени на здоровый сон перед дальней дорогой. Удачи на дорогах.
Отправлено: 19.01.09 23:35. Заголовок: Vjik , полностью сог..
Vjik , полностью согласна. Однако, даже спланировав дорогу, можно просто утомиться от монотонного пути. И в этом случае, можно немного развлечься. А если, речь идет о хронической усталости, то только парковка и сон.
Отправлено: 20.01.09 01:43. Заголовок: Vjik , мне недавно в..
Vjik , мне недавно водитель профессиональный посоветовал. Хочу попробовать. Как-то под В.Новгородом поймала радио, что-то типа, "Театр у микрофона" из далекого детства. Было про шпионов. Дорога незаметно пролетела.
Отправлено: 22.01.09 23:45. Заголовок: russkye Если любиш..
russkye
Если любишь фантастику и в машине есть mp3 - заезжай, нарежу тебе диск с программой "Модель для сборки" - там под музыку читают рассказы фантастов. Хорошо тем, что не длинная книга, а обычно произведения покороче (программа идет 2 часа), и загрузиться не успеваешь, темы меняются.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 27
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
(сама себе, главное - не оторвать) 
) 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума